「腹式呼吸」が体に良いというお話しはきいたことがありますよね！？
呼吸には「胸式呼吸」と「腹式呼吸」の二つがあります。
人は起きているときは胸式呼吸が多く、寝ているときは腹式呼吸になっているようです。
また、
女性は胸式呼吸が多く（胸式７割、腹式が３割）
男性は腹式呼吸が多い（腹式が７割、胸式が３割)
のだそうです。
理由としては、
女性は妊娠すると腹式呼吸がしづらく胸式呼吸になってしまうからということです。
胸式呼吸は主に胸の筋肉を使い、肩、首、喉の筋肉に力が入り交感神経を刺激するので緊張しやすく、
腹式呼吸は肺を動かす横隔膜を使い、肩、首、喉の筋肉を使う必要がないので、副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなるようです。
腹式呼吸の効果として、
ダイエット効果
自律神経を整える
ストレスをやわらげる
免疫力アップ
内臓の機能を良くする
血行を良くする
冷え性予防
老化防止etc.
と良いことづくめです。
さらに、
呼吸は唯一人が意識的に
コントロールできる
内臓の動きです。
普段は無意識に呼吸していますが、
意識して深呼吸などすることもでき、
自律神経を整えることが可能です。
深呼吸、
とくに腹式呼吸の深呼吸は大事です。
ぼくは昔会社をツブしそうになったとき
債権者の人たちが訪ねてくる
会議室のあるフロアに
エレベーターで降りていくときに
いつもエレベーターの中で
緊張して胸式呼吸で
ため息交じりになりそうだったり
ややもすると過呼吸になるかもしれない
自分を落ち着かせるために
腹式の深呼吸を
欠かさずしていた記憶があります。
とはいえ、腹式呼吸って、
いざやってみようと思うと
どうやったら良いのか
戸惑うことがあると思うのですが、
このときに
犬の呼吸（ドギーブレス）を
やってみれば、
すぐにできるようになります。
犬ってベロを出して
ハアハア、ゼイゼイしながら
呼吸しますよね！？
あれが腹式呼吸です。
なので、
口を半開きにしてベロを出して、
まず息を吐く！
するとおなかが凹むでしょ？
息を吸うと自然におなかが凸ますよね？
これで腹式呼吸のコツをつかんで
口でしていた呼吸を
鼻でするようにして
呼吸をゆっくりと
深くするようにすれば、
腹式の深呼吸です。
さらに、最近WIM HOF METHOD（ヴィム・ホフメソッド）という
思考と呼吸で体を温め、
風邪をひきにくく、エイズや動脈硬化、
さらにはガンまでも、
という健康法を
お世話になっている清水 ハン 栄治さんが
紹介されているのを知り、
ぼくもトライしたいと思っています！
今日もここまで読んでくださって本当にありがとうございました。
みなさんにとって今日も腹式の深呼吸ですがすがしい一日になりますように(^∧^)
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